Препараты с магнием, которые лучше всего усваиваются. Трендовые витамины до 2022 года

Предлагаем вашему вниманию сравнение топ-7 препаратов магния, которые лучше усваиваются и расскажем о возможных побочных эффектах средств. Из этой статьи вы узнаете о важности магния, о необходимом его количестве для правильного функционирования организма. Из каких источников (продуктов питание и пищевых добавок) человек может его потреблять и в каких формах.

топ 7 препаратов магния которые лучше усваиваются

Mg — один из ряда наиболее важных микроэлементов. Мы редко задумываемся о его необходимости, но именно он отвечает за:

  • качество сна,
  • синтез белка,
  • правильную работу центральной нервной системы,
  • энергетический обмен,
  • клеточный рост и прочие жизненно необходимые функции организма.

Согласно научным данным он задействован в 80% всех биохимических реакций. Именно этот минерал является естественным анти-стрессовым механизмом в человеческом теле. Так, его недостаток ведет к увеличению чувствительности организма к любым внешним воздействиям:
  • нервозности,
  • беспокойству,
  • бессоннице,
  • депрессиям,
  • мигрени,
  • рассеянности внимания и ухудшению памяти.

Это связано с тем, что при стрессах потребность в магнии увеличивается. В нормальном же количестве он нормализует процессы возбуждения центральной нервной системы. Особенно важен баланс этого микроэлемента для пожилых людей и людей старшего возраста, так как его дефицит в таком возрасте будет серьезным риском:

  • инсульта,
  • инфаркта,
  • тромбоза,
  • атеросклероза,
  • повышенного артериального давления.

У молодых людей его недостаток может привести к:

  • вегето-сосудистой дистонии,
  • аритмии,
  • стенокардии,
  • сердечной недостаточности,
  • синдрому хронической усталости и астении.

Даже для подростков и детей недостаточность этого минерала может оказать пагубные последствия. Они проявляются в виде:

  • гиперактивности и синдрома дефицита внимания,
  • астмы и обструктивных бронхитов (при нехватке микроэлемента гладкие мышцы бронхов не расслабляются, дыхание затрудняется, появляются спазмы, возникает удушливый кашель).

Суточная потребность магния

Суточная потребность магния

В организме человека находится всего 25 грамм Mg. При этом около 60-67% всего его количества сконцентрировано в костных тканях, а остальные 33-40% — в мягких тканях (стенках сосудов, мышцах, клетках крови и так далее). В связи с этим сдав обычный биохимический анализ крови, вы можете и не узнать о дефиците микроэлемента.
Нормальным показателям этого элемента в крови у детей считается 0,66-1,03 ммоль/л, а у взрослых — 0,7-1,05 ммоль/л. Однако в большинстве случаев результаты анализов крови могут показать его норму, в то время как, например, в костных тканях его будет недостаточно.

Более показательным в этом случае будет общее самочувствие и состояние организма. О нехватке могут свидетельствовать такие признаки:

  • усталость, слабость, сонливость;
  • спутанность сознания;
  • беспричинные перепады настроения;
  • потеря аппетита;
  • бессонница;
  • непроизвольные мышечные сокращения, судороги, ощущение покалывания в конечностях;
  • склонность к отекам;
  • боли в животе, запоры, тошнота;
  • головокружения;
  • аритмия, повышенное артериальное давление;
  • нарушения нормальной работы сердца;
  • предменструальный синдром у женщин.

Кстати, у женщин дефицит Mg встречает на 20-30% чаще, чем у мужчин. Связано это с наличием в женском теле гормона альдостерона, который накапливает жидкость. В период менструации и перед ней этого гормона вырабатывается еще больше. Магний, в свою очередь, из крови попадает в накопившуюся жидкость и покидает организм с ней же.

Кроме того, теряется он и с кровью во время женских дней. Поэтому для женщин потребность в элементе часто может быть выше, чем для мужчин. Кому стоит больше всего следить за уровнем элемента? Женщинам, особенно в период беременности и кормления грудью, пожилым людям и людям, регулярно активно занимающимися спортом.

Дозировка магния для беременных

У беременных женщин недостаток элемента может приводить к:

  • увеличению маточного тонуса (что грозит преждевременными родами),
  • угрозе прерывания беременности,
  • синдрому задержки внутриутробного развития ребенка,
  • преэклампсии (осложнения беременности, характеризующееся повышениям артериального давления и сильными отеками).

В период лактации препараты с Mg положительно скажутся на эмоциональном состоянии матери и, как следствии, ребенка. Многие считают, что нет необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов или биологически активных добавок. Часто организм получает все необходимое в достаточном количестве с пищей.

Так, в список продуктов, в которых содержится магний, можно включить:

  • грецкие орехи,
  • миндаль,
  • кешью,
  • арахис,
  • семечки (тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные)
  • зелень (особенно шпинат и руккола),
  • бананы,
  • инжир,
  • соевые бобы,
  • авокадо,
  • чечевицу,
  • булгур,
  • темный шоколад и прочее.

Однако, такое утверждение будет верно только при одновременном наличии двух факторов:

  1. правильно составленный сбалансированный рацион питания;
  2. полное отсутствие стрессов.

Норма магния для категорий и возрастных групп

Далеко не каждый из нас может утверждать, что питается абсолютно правильно и никогда не злоупотребляет сладостями, продуктами быстрого приготовления, полуфабрикатами и прочим. А уж тем более вряд ли найдется человек, который не переживает стрессовых ситуаций.

Количество магния уменьшается в теле прямо пропорционально количеству стрессов. Поэтому считается, что продукты питания могут удовлетворить суточную потребность в элементе в среднем максимум до 25 летнего возраста. После этого рекомендуется включать Mg в свой рацион в виде добавок.
В сутки человек в среднем должен потреблять от 350 до 800 мг минерала. При дефиците необходима коррекция суточной дозы из расчета дополнительных 10-30 мг на килограмм массы тела. В таблице ниже вы найдете рекомендуемую суточную норму Mg для детей и взрослых.
КатегорияВозраст

(лет)

Суточная норма (мг/день)
Детидо 12 месяцев55-70
1-380
4-8130
9-13240
Девочки-подростки14-18360
Мальчики-подростки14-18410
Женщины19-30310
31 и старше320
Беременные женщины14-18400
19-30350
31-50360
Кормящие женщины14-18360
19-30310
31-50320
Мужчины19-30400
31 и старше420

В последнее время многие эксперты утверждают, что не стоит исходить из вышеуказанных средних показателях. Якобы необходимо рассчитывать свою индивидуальную норму, основываясь на собственном весе из расчета 6 мг микроэлемента на килограмм веса. Так, для человека весом 60 кг дневная потребность будет составлять 360 мг.

Лучшие формы магния для усвоения

лучшие формы магния для усвоения

Для восполнения недостатка могут применяться витаминные комплексы с разными формами минералов. Существуют несколько групп магний-содержащих препаратов.

Что такое форма Mg вообще? Этот микроэлемент очень химически активен, из-за чего самостоятельно в чистом виде не усваивается и не используется в принципе. Степень абсорбции минерала в чистом виде составляет в среднем 40%.

Для большей его стабильности его комбинируют с атомами и молекулами других химических веществ (тогда образуются соли, органические кислоты) или с аминокислотными белками (хелаты). В зависимости от того, с чем соединяют Mg, на основе чего делают тот или иной комплекс, разделяют и разные формы микроэлемента.

На форму необходимо обращать внимание исходя из ваших конкретных потребностей. Она также определяет биодоступность препарата (способность лучше усваиваться), скорость и качество усвоения полезных веществ и побочные эффекты. Ниже проанализируем лучшие формы из каждой категории.

Хелаты

хелаты магния

Препараты с такой формой минерала легко воспринимаются организмом, усваиваются и не требуют дополнительных превращений в теле, не оказывают слабительного действия. В связи с этим хелаты считаются лучшими и наиболее оптимальными для употребления.

При этом из-за большого размера молекул дневная дозировка будет состоять из нескольких капсул, прием которых нужно разделить на несколько раз. Еще один минус — дороговизна таких препаратов, которая обусловлена сложностью производства. Хелаты в свою очередь представлены в виде соединений с глицином, таурином, L-треоновой кислотой и оротовой кислотой.

Глицинат магния — соединение с аминокислотой глицином. Это самые популярные комплексы, которые быстро усваиваются, хорошо переносятся и не оказывает побочных эффектов. Биодоступность составляет 80%. Она является наиболее рекомендуемой при долгосрочном дефиците микроэлемента, так как может довольно быстро восстановить его нормальный уровень.

Глицинат оказывает успокаивающее действие. Глицин — это тормозящий нейромодулятор, поэтому такая форма будет наилучшей при необходимости расслабления.

L-треонат магния — связка Mg с L-треоновой кислотой (L-Threonate). Это довольно новая форма на рынке. Она характеризуется высокой биодоступностью, как и все хелаты, быстрым действие и отсутствием негативного влияния на желудочно-кишечный тракт.

Такая форма напрямую влияет на работу мозга. Она способна повышать когнитивные функции, развивать кратковременную и долгосрочную память, способствует остроте ума, быстроте реакции, нормализует настроение, сон и улучшает его качество. Применяется также при синдроме дефиците внимания, аутизме и болезни Альцгеймера.

Таурат магния — добавление к главному микроэлементу аминокислот таурина. Такая форма рекомендована для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Она нормализует уровень кальция, защищает сосуды от кальцификации, улучшает ток крови в сосудах, помогает предотвратить аритмию и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Кроме прочего, таурат повышает чувствительность клеток к инсулину, а это, в свою очередь, уменьшает риск сосудистых осложнений при диабете.

Оротат магния — Mg в связке с оротовой кислотой. Оротат тоже имеет неплохую степень усвоения, но воспринимается организмом немного хуже, чем глицинат и таурат. Он рекомендован при высоких физических нагрузках, спортсменам и при проблемах с сердечно-сосудистой системой (стенокардии, сердечной недостаточности).

Органические кислоты

Органические кислоты магния

Цитрат магния — это соединение Mg с лимонной кислотой. Такое соединение довольно популярно и распространено на рынке, сравнительно дешевое. Достаточно легко усваивается, биодоступность составляет 90%.

Основной минус — легкий слабительный эффект. Ввиду этого цитрат не рекомендован тем, у кого есть проблемы с моторной функцией кишечника. В каких случаях стоит отдать предпочтение витаминам с такой формой? Она рекомендована:
  • детям;
  • для расслабления;
  • при необходимости уменьшить мышечные боли;
  • тем у кого имеются проблемы с толстой и тонкой кишкой (такие препараты улучшают пищеварение).
Малат магния — добавление к основному минералу яблочной кислоты, которая содержится во фруктах (незрелые яблоки, виноград, цитрусовые, барбарис и прочее). Это тоже довольно распространенное соединение с неплохой биодоступностью (70%), дешевле, чем любые хелатные формы. Такие добавки помогают выработке энергии на клеточном уровне и рекомендованы при:
  • мигренях, депрессивных состояниях;
  • недостатке энергии и быстрой утомляемости;
  • необходимости регулирования уровня сахара в крови;
  • болях в мышцах.

Неорганические соли

Неорганические соли магния

Хлорид магния — соединение основного минерала с хлоридом. Хлорид один из наиболее стабильных и биодоступных, хорошо впитывается через кожу. Выпускается в виде высококонцентрированного масла (бишофит) или хлопьев (соли) для ванн. Подобная форма выпуска пользуется популярностью у спортсменов, так как она помогает бороться с усталостью, снять боль в мышцах и суставах. Увеличивает выносливость, улучшает качество сна.

Хлорид также практичен для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта, он участвует в выработке желудочной кислоты, которая отвечает за переваривание пищи, способен очищать организм (детоксикация), улучшать работу почек.

Не рекомендуется употреблять микроэлемент в таких соединениях как оксид (биодоступность всего 4%), гидроксид (усваивается только на 10%), сульфат, аспартат, карбонат магния (степень усвоения 30%). Они не только низко эффективные и плохо усваиваются, но и могут оказать негативное влияние на организм человека в виде побочных эффектов, о чем будет идти речь далее.

Подводя итоги, можно сказать, что лучше принимать хелаты, а также хлорид (для внешнего воздействия на кожу), цитрат (для улучшения работы кишечника) и малат (для восполнения жизненной энергии). Из хелатов лучше отдать предпочтение глицинату (при сильном дефиците и необходимости в расслаблении), L-треонату (для улучшения работы мозга) и таурату (для сердца и его правильной работы).

Кроме того, помогут улучшить усвоение микроэлемента витамины Б6, C, D, K2. С калием, селеном и бикарбонатом эффективность тоже будет выше. Наиболее распространена комбинация с витамином B6. Такие комплексы активно борются с депрессиями, нарушениями сна, тревожностью, помогают от судорог в ногах. При этом магне-B6 хорошо воспринимается и не оказывает побочного действия.

7 препаратов с магнием для лучшего усвоения

Рынок биодобавок и витаминно-минеральных комплексов на сегодня настолько переполнен, что остановиться на чем-то одном достаточно тяжело. Это и капсулы, и драже, и внутривенные средства, продукты в порошке, в хлопьях (соль), маслах и так далее. Какой выбрать лучше?

В этом разделе мы непосредственно проанализируем топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются. Названия средств, где содержится Mg больше всего, какой наиболее выгодный, точно не навредит, а поможет — об этом вы узнаете здесь. Перечень включает лучшие добавки в каждой из наиболее усвояемых форм, а именно хелаты, цитрат, глицинат и малаты.

Капли с ионами магния, NRGLab

капли с ионами магния

Капли производятся в Сингапуре компанией NRGLab. Они не так давно появились на российском рынке, но уже успели себя хорошо зарекомендовать, что подтверждается многочисленными положительными отзывами потребителей.

Средство в отличие от большинства других представлено в виде капель. Это позволяет регулировать дозировку с учетом потребностей каждого отдельного человека (исходя из веса, возраста, пола, потребностей в минерале). Как принимать добавку?

Согласно инструкции необходимо придерживаться такой схемы: по 2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При большом дефиците микроэлемента рекомендуется принимать по 100 капель на протяжении дня, разделив на 4 приема (по 20 кап. во время завтрака и ужина, 40 кап. в обед и 10-20 кап. перед сном).

Это хелатный продукт, что позволяет ему очень хорошо усваиваться, не нагружая пищеварительную и выводящую системы. В состав входят запатентованная в США очищенная вода NRGLab, лимонная кислота, ионы серебра и магния. Удобная 100 мл бутылочка достаточно экономична. Флакона хватит в среднем на 3 месяца. Рассчитывайте, что 50 кап. равно примерно 1 мл.

Возможно и наружное применение. Втирайте 5-10 капель в беспокоящий участок. Это поможет снять мышечную боль и боль в суставах. Можно использовать и с компрессами, также добавив на компресс 5-10 кап.
При регулярных отеках можно принимать по 3 капли на 3 кг веса 2-4 раза в день вместе с приемом пищи. Это поможет восстановить водный баланс и уменьшить отечность.
Добавка способствует правильной работе сердца, мышц, помогает поддерживать энергетический баланс. Помогает бороться с усталостью, поддерживает баланс минеральной и гормональной систем, участвует в производстве белков, регулирует работу центральной нервной системы.

Еще одно положительное действие ионы минерала в таком виде оказывают на кожу и волосы. Волосы станут шелковистыми, а кожа увлажненной, гладкой, исчезнут покраснения, раздражения, зуд. Связано это с тем, что в содержание препарата входят протоны водорода.

Они очищают клетки, межклеточное пространство и мембрану, которые часто бывают кальцинированы. Именно из-за этого оказывается и вышеуказанное положительное действие на кожные покровы.

магний

Cal Mag D Plus, Nutrilite

Cal Mag D Plus

Это биологически активная добавка, выпускаемая фирмой Nutrilite (Amway). Очень известна и популярна среди потребителей. В состав помимо основного микроэлемента входят витамин D (6,7 мкг) и кальций (400 мг). Каждый из трех компонентов помогает остальным лучше усваиваться. Так, например, витамин д способствует усвоению кальция, а магний — правильному усвоению кальция.

Комплекс не содержит красителей, вкусовых добавок, ароматизаторов, консервантов. В то же время стоит отметить, что самого Mg в содержании не так много, всего 166,7 мг в дневной дозе. Принимать необходимо по 2 таблетки в сутки во время еды. При большом недостатке микроэлементов возможно увеличение суточного приема до 4 штук.

В упаковке 120 штук, что достаточно экономично, но в случае употребления максимальной дозировки в день на весь курс понадобиться 2 упаковки.

Magnesium Citrate, Solgar

Magnesium Citrate Solgar

Продукт производства США известной фирмы Solgar. Фирма существует еще с 1947 года и хорошо зарекомендовала себя на рынке биодобавок и витаминных комплексов. Как и все продукты компании этот не содержит ГМО, глютена, пшеницы, молочных продуктов, сахара, консервантов, ароматизаторов, подсластителей.

Из-за этого ему часто отдают предпочтение веганы и вегетарианцы. Magnesium Citrate поддерживает функции нервной и мышечной систем, здоровье костных тканей, обеспечивает обмен клеточной энергии.

Он хорошо усваивается, но микроэлемент здесь представлен в сочетании с лимонной кислотой (цитрат), что значит возможность слабительного эффекта после применения. Это отмечают и потребители. В связи с этим лучше все же выбирать малат или глицинат.

Комплекс выпускается в таблетках. В упаковке 60 штук. Принимать нужно по два драже в день во время еды, то есть по одной утром и вечером. Одна бутылочка капсул рассчитана на месяц потребления. В одной порции содержится 400 мг Mg, что с лихвой покрывает дневную потребность организма взрослого человека.

Magnesium Glycinate, Now Foods

Magnesium Glycinate

Еще один продукт американского производства не менее известного бренда Now Foods. Также можно отметить хороший состав добавки. Она тоже подходит для веганов и вегетарианцев, не содержит молочных продуктов, имеет вегетарианское покрытие. При производстве также не используются продукты, способные вызвать аллергические реакции (орехи, глютен, соя и прочее).

БАД выпускается в таблетках, качество которых соответствует стандарту качества GMP. 180 штук в упаковке. Основной элемент представлен в виде соединения с глицином (Magnesium Glycinate). То есть это хелат, который имеет высокую биодоступность, хорошо всасывается в кишечник без вреда для пищеварительной системы.

Потребители отмечают высокую эффективность средства. Оно положительно влияет на эмоциональное состояние, помогает чувствовать себя бодро,
Принимать рекомендуется по 2 табл. 1-2 раза в день в зависимости от индивидуальных потребностей. В упаковке 90 порций, так что хватит ее на 1,5 месяца. Главным минусом будет невысокое содержание главного минерала — всего 200 мг, то есть в среднем половина необходимой дневной нормы.

Капли с ионами минералов NRGvit, NRGLab

Капли с ионами минералов NRGvit

Не менее эффективный комплекс сингапурской компании NRGLab. В состав NRGVit (как и в каплях с ионами магния этого производителя) также входит запатентованная очищенная вода с ионным серебром лимонная кислота и ионами минералов. В этом комплексе помимо минералов Mg есть еще и ионы меди.

Очищенная вода является носителем ионов водорода (протонов) с рН 4,2. Протоны активно воздействуют на сосуды и клетки крови, улучшают кровоток в капиллярах, очищают сосуды и их стенки от всевозможных сгустков и препятствуют кальцинации. Они также освобождают организм от свободных радикалов, устраняют застойные явления в теле.
Капли помогут в борьбе с бессонницей, усталостью, головными болям, желчекаменной болезнью, панкреатитом, опухолями поджелудочной железы и даже при алкоголизме и ожирении. Бутылочки 100 мл также хватит примерно на три месяца употребления по той же схеме, что и капли с ионами магния этой компании.
Для улучшения общего состояния, притока силы и жизненной энергии достаточно употреблять по 1 кап. на 10 кг веса 3 раза в день во время еды. Уже с начала их применения люди отмечают существенные изменения. Капли подойдут как взрослым, так и детям для профилактики и лечения. Благодаря такой форме выпуска дозировку легко можно менять.

Это революционный продукт с высокой эффективностью с чистым составом. Ни одно другое средство не способно оказать такого действия, как это. Он не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Из-за этого капли показаны даже для беременных и кормящих женщин.

Усваивается организмом на 99%, не оказывая негативного влияния на органы пищеварения, выводится он также без остатка, не нанося вреда органам выведения. Таким образом, в отличие от таблеток жидкая ионная формула минерала не нагружает почки и печень.

Вся продукция компании NRGLab совместима с другими медицинскими продуктами. То есть можно не переживать о возможность совмещать их с другими медикаментами.

Для лучшего действия ионов водорода употребление комплекса лучше сочетать со специальной диетой, которая подразумевает исключение на время лечения молочных продуктов и злаковых.

nrgvit

Magnesium Malate, Source Naturals

Magnesium Malate

Биологически активного добавка американского производства в форме малата, комплекса из Mg и яблочной кислоты. Добавка способствует сохранению здоровья сердечно-сосудистой системы, способствует выработке энергии, помогает работе мышечной системы.

Потребители отмечают эффективность продукта: мозг начинает работать яснее, появляется больше сил и энергии, стабилизируется психологическое состояние. Magnesium Malate выпускается в форме таблеток. В упаковке 180 штук. Принимать необходимо по 1-3 шт. в день во время еды.
Упаковки достаточно на полтора месяца потребления в среднем. Содержит помимо основного микроэлемента также натрий (5 мг). При этом у средства достаточно высокая дозировка Mg — 425 мг на порцию.

Это не хелатный тип минерала, поэтому возможны побочные реакции в результате употребления. Некоторые потребители заявляют о проблемах с желудочно-кишечным трактом спустя неделю приема (вздутие, жидкий стул). Если имеются проблемы с ЖКТ до начал принятия, особенно с поджелудочной железой, лучше выбрать другие формы микроэлемента.

Magne В6, Sanofi winthrop industrie

Magne В6

Это самый известное, рекламируемое и легко доступное средство. Его часто назначают врачи при беременности, вегето-сосудистой дистонии и других заболеваниях и его можно без проблем найти в любой аптеке. Показания к применению: подтвержденный дефицит микроэлемента.

Выпускается в форме таблеток и раствора в ампулах (но не для внутримышечного введения, а для внутреннего применения). Здесь мы расскажем именно о таблетках, как о более привычной форме потребления. Одно драже содержит 470 мг Mg лактата дигидрата. В упаковке находится 60 или 90 таблеток.
Взрослым рекомендуется принимать по 6-8 шт. в сутки, детям старше 6 лет с массой тела более 20 кг по 40 шт. в сутки. За один раз можно принимать 1-2 табл. Таким образом, коробочка получается совсем невыгодной. При принятии средней дозировки (по 6 штук), ее хватит всего лишь на 10 дней. Таблетки достаточно крупные, проглотить ребенку их достаточно сложно.
Отмечают такие побочные действия как аллергические реакции (крапивница, зуд), боль в животе, диарея. Противопоказано людям с почечной недостаточностью, непереносимостью фруктозы, детям до 6 лет, кормящим женщинам. Ввиду того, что добавка обладает некоторым возбуждающим действием, нежелательно принимать ее после 18:00, чтобы не было проблем с засыпанием.

При этом люди, принимающие Magne В6, отмечают его высокую эффективность. Он помогает в борьбе с судорогами, улучшает качество сна, избавляет от панических атак, тревожности.

Для полного понимания всех достоинств и недостатков топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются смотрите таблицу внизу статьи с краткой характеристикой каждого из них.

Пробочные эффекты препаратов

Пробочные эффекты препаратов

Главный побочный эффект практически всех средств — это слабительное действие, которое может проявляться при приеме органических кислот и неорганических солей (цитрата, сульфата, хлорида, гидроксида магния). Также довольно распространенный побочный эффект в виде аллергических реакций (зуд, ощущение жжения, редко сыпь).

Противопоказаниями к приему препаратов будут высокая чувствительность к активным компонентам средства. Еще добавляется излишнее содержание в теле витамина B6, низкое артериальное давление, непереносимость глюкозы, нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, функциональная почечная недостаточность, атриовентрикулярная блокада.

В связи с этим всегда консультируйтесь с лечащим доктором или семейным врачом перед приемом любых лекарственных препаратов и биологически активных добавок.

Помимо этого каждая из форм тоже имеет свои противопоказания и недостатки:

  • прием аспартата противопоказан при сильных головных болях и депрессивных состояниях;
  • оксид может провоцировать тошноту и кишечные расстройства;
  • цитрат препятствует усвоению кальция и железа;
  • малат нежелательно принимать в вечернее время, так как он вырабатывает дополнительную энергию, что будет мешать уснуть;
  • оротата стоит избегать при циррозе печени и мочекаменной болезни;
  • хлорид противопоказан тем, у кого чувствительная кожа.
Отдельно обращаем ваше внимание на необходимость правильного приема препаратов с Mg. Придерживайтесь нескольких простых рекомендаций, чтобы не навредить своему организму:
  1. употребляйте добавки перед едой, за 10-15 минут перед приемом пищи;
  2. никогда не принимайте их отдельно от еды, это может вызвать боли в желудке и тошноту;
  3. дневную дозировку лучше разделить на несколько приемов (желательно на два) для лучшего усвоения и уменьшения влияния на желудочно-кишечный тракт;
  4. прием должен быть в одно и то же время, если вы забыли о приеме, сделайте это как только вспомните, но никогда не употребляйте двойную дозу за один раз;
  5. на время приема комплексов откажитесь от употребление кофе, крепкого чая и алкогольных напитков, так как они способствуют быстрому выведению минерала и препятствуют его полноценному усвоению;
  6. средняя продолжительность приема препаратов должна составлять 2 месяца для достижения необходимого эффекта.

Неправильный прием БАДов тоже может иметь свои негативные последствия. Так, в случае передозировки возможны диарея, тошнота, рвота, изжога, потеря сознания, боли в области желудка, судороги, затруднение дыхания, ощущение нехватки воздуха, снижение артериального давления, торможение рефлексов, нарушение правильной работы сердечной мышцы.

Заключение

Теперь вы знаете о важности магния в обеспечении жизнедеятельности, его основных формах производства, последствиях приема каждой из них, возможных негативных реакциях от неправильного употребления, передозировки или просто побочных эффектов. На все это нельзя закрывать глаза.

Ведь каждый хочет иметь здоровое тело, вести активный образ жизни, быть спокойным и уравновешенным, трезво мыслить и быстро реагировать. Все это возможно только при нормальном уровне Mg. Пищевые продукты, как вы уже поняли, не всегда, а точнее практически никогда, не смогут восполнить потребность взрослого человека в этом минерале.

Прием пищевых добавок и витамин-минеральных комплексов — самый эффективный способ помочь своему телу справиться с повседневными вызовами. Взвесив всю полученную информацию, вы сможет выбрать тот препарат, который подходит именно вам, исходя из ваших конкретных потребностей.

Каждый из топ-7 препаратов магния которые лучше усваиваются очень хорошо зарекомендовал себя. Они имеют хорошую биодоступность и высокую эффективность. Надеемся, эта статья помогла вам разобраться том, какой лучше препарат. У Кальций Магний Витамин D плюс (Nutrilite), Magnesium Citrate (Solgar), Magnesium Glycinate (Now Foods) хороший натуральный состав.

Magnesium Malate (Source Naturals) — продукт с большим содержанием основного микроэлемента и с выгодной экономичной упаковкой. Magnesium Citrate (Solgar) и Magne B6 (Sanofi winthrop industrie) сравнительно недорогие, если исходить из стоимость за одну упаковку, но всегда учитывайте, какой будет стоимость всего курса.

Капли ионов минералов NRGLab, несмотря на их высокую стоимость, по нашему мнению являются оптимальным выбором, поскольку они наиболее удобны в применении, не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Ионные капли укрепят ваше здоровье без малейшего вреда. Ваш организм скажет вам спасибо! Будьте здоровы!

Сравнительная таблица препаратов

Название препарата, производитель, странаДостоинстваНедостаткиЦена, руб.
Капли с ионами магния, NRGLab, СингапурВыпуск в виде капель, возможность корректировки дозировки, высокая степень усвоения и действенность, отсутствие противопоказаний и побочного действия, совместим с любыми лекарственными средствами.Стоимость, необходимость соблюдения диеты на время приема.3500
Cal Mag D Plus, Nutrilite, СШАНаличие кальция и витамина д, популярная торговая марка, натуральный состав.Невысокая концентрация микроэлемента, вероятность побочных эффектов.1090
Magnesium Citrate, Solgar, СШАИзвестный производитель с хорошей репутацией, натуральность средства, хорошая дозировка.Слабительный эффект после применения.560
Magnesium Glycinate, Now Foods, СШАНатуральный состав, экономичная упаковка, хелатная форма, высокая биодоступность.Невысокое содержание действующего вещества.1437
Капли с ионами минералов NRGvit, NRGLab, СингапурВысокая усвояемость и эффективность, отсутствие побочных эффектов и противопоказаний, хороший состав, возможность регулировать дозировку, возможность совмещать с любыми медикаментами.Стоимость, необходимость соблюдения диеты.3500
Magnesium Malate, Source Naturals, СШАВысокая эффективность, выгодная упаковка, высокая дозировка.Не очень высокая степень усвоения, вероятность побочных реакций.1095
Magne B6, Sanofi winthrop industrie, ФранцияДоступность в аптеках, известная торговая марка, хорошая дозировка, неплохая эффективность.Наличие противопоказаний и побочных эффектов, неудобство для употребления и проглатывания (слишком большое количество таблеток и их размер), стоимость курса лечения.746

P.S. Видео о влиянии магния и калия в работе сердца и мышц

Ссылка на основную публикацию