Для чего нужен калий организму человека. Вся правда, простыми словами для «чайников».

Ценность калия для организма человека и его роль невозможно переоценить. Внутриклеточный обмен в режиме нон-стоп во всех тканях реализуется благодаря реакциям и процессам с участием калия. Ежедневно наше тело активно потребляет и выводит калий, реализуя обмен веществ и поддерживая постоянство систем.

калий для организма человека и его роль

Спортсмены во время тренировки употребляют электролитические напитки, содержащие калий, для лучших тренировочных результатов и быстрого восстановления после нагрузок. На этапе планирования беременности норма калия позволяет уравновесить гормоны и дать базу для обогащения клеток и тканей макро-элементами.

“Друг организма” — калий: где содержится, к чему приводит его дефицит и какова дневная норма предлагаем разобраться вместе в статье.

консультация диетолога

Вы принимаете препараты с калием?

Что за вещество калий?

Калий — это внутриклеточный катион, обеспечивающий совместно с натрием и хлором разницу потенциалов на мембранах клеток, что является важным процессом для нервных и мышечных клеток.

Каждый из нас обладает уникальными свойствами обмена веществ: мы различаемся по возрасту, полу, генетическим данным. При этом уровень содержания калия динамичен и зависит от образа жизни: именно благодаря коррекции привычек и пищевого поведения, эпигенетике и приему препаратов калия можно существенно улучшить самочувствие и продлить молодость.

Макро-элемент-катион необходим нам для передачи нервных импульсов, поддержания щелочно-кислотного равновесия в крови, для обеспечения сокращения мышц, когда мы ходим, дышим и даже спим.

Современные исследования подтверждают и эффективность калий-содержащих препаратов в комплексной терапии аллергических состояний. Если у вас сезонная аллергия, вероятно, дополнительный прием калия поддержит иммунную систему, снизив гистаминовую нагрузку.

Суточная норма калия

суточная норма калия

Как определить суточную норму? Наиболее информативным будет лабораторный анализ. Область знаний об элементах исследуется не один десяток лет, поэтому нормой современная медицина обозначила:

  • 3,4 — 5 ммоль/л калия в крови у взрослых женщин и мужчин, а также у детей

При этом ежедневно необходимо употреблять от 2000 мг калия с продуктами питания с его высоким содержанием.

Регуляция калия в организме

Водно-электролитный обмен в клетках работает непрерывно словно завод: так поддерживается гомеостаз всех систем.

В то же время баланс калия в отношении других микроэлементов (в т.ч. натрия) обеспечивается именно питанием, поэтому мы настоятельно рекомендуем составить таблицу разрешенных продуктов. В них калия содержится больше всего, и составляется меню с учетом выборки.

Нехватка калия и его последствия

нехватка калия и последствия

Поскольку калий является незаменимым элементом функционирования калий-натриевого насоса, его нехватка может объединить питание клеток.

Так же спровоцировать развитие дефицита остальных: в регуляции обмена участвуют практически все элементы таблицы Менделеева, включая тяжелые металлы (разумеется, в предельно малых дозах). Выражаться нехватка калия может в симптомах:

  • судороги

  • повышенная утомляемость

  • слабость в мышцах даже при естественной нагрузке

  • нарушения ритма нашего главного органа кровеносной системы — сердца

  • симптомы ЖКТ: тошнота, запоры

  • отеки и редкое мочеиспускании

  • покалывание и чувство онемения в конечностях

  • головокружение

Обрести дефицит калия можно даже ситуативно при отравлениях, диарее или при приеме мочегонных средств. Уделите внимание калиевой диете, чтобы восстановиться после недомогания или болезни.

Поскольку калий крайне важен для способности мышц эффективно сокращаться, его нехватка в организме отражается негативно на сердечной мышце.

Вызывает обменные нарушения и: функциональную недостаточность миокарда, аритмию, тахикардию, глухоту сердечного тона, сердечную недостаточность, пониженное артериальное давление и сердечные приступы.

Если ваше лечение подразумевает кетодиету, также обратите внимание на уровень калия в рационе. Можете сдать контрольные анализы до диеты и в пиковой ее фазе, чтобы убедиться что вы получаете достаточно калия или вовремя заметить недостаток.

Стоит отметить, что регулирующий обмен жидкостей в тканях калий уравновешен в норме с натрием в пропорции 4:1. Это позволяет лимфатической системе работать на все 100% и выводить шлаки из тканей и подкожных жировых депо.

Если калия для этих процессов не будет доставать, плохой трафик жидкости провоцирует застойные явления и всем нелюбимый целлюлит. Аналогичным образом дефицит калия может стать причиной сухости кожных покровов, причем как у взрослых, так и у детей.

Переизбыток калия у человека

 

переизбыток калияПогоня за здоровым образом жизни может подталкивать к экспериментам, однако, следует понимать взаимосвязь всех факторов, например, концентрация калия в тканях может быть снижена и на фоне длительного приема различных форм магния.

Аналогичным образом можно допустить переизбыток макро-элемента, опасный вплоть до остановки сердца. Причинами гипер-калиемии могут быть:

И если с проявлениями и опасностью нехватки калия мы разобрались, давайте определим симптомы его избыточного содержания:

  1. Раздражительность

  2. Аритмия

  3. Интенсивное потоотделение

  4. Вздутие живота

  5. Повышенный сахар

Переизбыток любого элемента токсичен и способен вывести из строя мощную целостную систему под названием “человеческий организм”. Однако, специалисты отмечают, что людям с нормально функционирующими органами выделительной системы можно не переживать.

Естественный уровень калия для организма человека и его роль обеспечивается ежедневной детоксикацией при условии, что вы не допустили передозировки препаратами.

Стоит отметить, что высокое без переизбытка потребление этого элемента может:

  • помочь уменьшить отеки и снизить задержку жидкости в клетках тканей за счет увеличения выработки мочи и снижения уровня натрия

  • сохранить больше костной массы в нижней части спины и в бедрах

  • снизить риск образования почечных камней

  • стать профилактикой инсульта

  • понизить артериальное давление и нормализовать его

Продукты с калием

продукты с калием

Тип диеты наших предков в период охоты и собирательства предоставлял гораздо больше калия для усвоения, нежели мы получаем сейчас. В нашем питании есть много соленых блюд либо нас так или иначе тянет к соли.

Такой подход может спровоцировать дефицит элемента, поэтому прежде чем вводить в меню больше калий-насыщенных продуктов, сбалансируйте уровень ежедневно потребляемой соли.

Список продуктов, богатых калием:

  • Авокадо

  • Листовые овощи

  • Морковь

  • Картофель

  • Бобовые культуры

  • Цитрусовые

  • Грибы

  • Груши

  • Чернослив

  • Фисташки

  • Изюм

  • Абрикосы

  • Говядина

  • Молоко

  • Рыба

Богатые витаминами продукты в настоящее время найти достаточно сложно: обедненные почвы, проблемы экологии, промышленные масштабы перенасытили рынок. Но есть несколько лайфхаков:

  1. обеспечьте сбалансированное питание фермерскими продуктами: мясо, молоко, творог, сухофрукты лучше выбирать с домашнего огорода
  2. потребление традиционных круп и бобовых дополните ростками и микрозеленью: все необработанные зерна и бобы можно превратить в мини-ферму прямо дома
  3. напитки тоже включают в состав калий, например, минеральная вода и иван-чай
  4. введите привычку есть картофель в кожуре: отварной или запеченный содержит в кожуре клетчатку, калий и прочие витамины и минералы
  5. включите в рацион калиевую соль
  6. для домашней полезной выпечки используйте винный камень
  7. костный бульон в качестве блюда еженедельного меню для всей семьи поможет не только получить калий, но и наладить его баланс по отношению к кальцию и фосфору, а также насытить организм ценным коллагеном для кожи, мышц, сухожилий и связок
  8. вместо вредных посиделок с чипсами и снеками выбирайте скумбрию: рыба, доступная по цене должна быть в рационе, если у вас нет непереносимости
  9. в весенне-летний сезон налегайте на свежие брокколи и цветную капусту и не забудьте заморозить их на зиму: чем больше, тем лучше!
И не забывайте о бананах! Полюбившийся многим перекус легко взять с собой на учебу, работу или в поездку. Налегайте на бананы!

Если у вас есть приусадебный участок, дача, огород или сад, вам сильно повезло. Вы, рано или поздно, будете готовы основательно подойти к вопросам питания, богатого калием.

Выращивайте сливу, крыжовник, смородину и “подкармливайте” почву сульфатом калия, золой и торфом. На этапе завязывания плодов для удобрения почвы используйте гуматы.

Лучшие препараты с калием

лучшие препараты с калием

Форма калия (цитрат, глюконат, таурат, глицинат) придает препарату особенные свойства. Тем не менее любая хелатная форма отлично справляется с восполнением дефицита. Вот несколько популярных препаратов с указанием формы:

Potassium от Solgar

Калия глюконат

Potassium plus Iodine от Now Foods

Калий с йодом

Potassium Citrate от Now Foods

Калия цитрат

Potassium Magnesium Asparat от Solgar

Аспартат калия и магния

PentoKan

Шипучие таблетки с комплексным составом

Сингапурские капли с ионами калия

Оптимальный хелатный моно-препарат, безопасный для применения всей семьей

с ионами калия

оформить заказ

Популярностью пользуется также электролитный порошок для восстановления макро-элементов комплексно (калия, магния и натрия).

Рекомендуется пить обильное количество количество воды в течение дня, в том числе при приеме витаминов. Запивайте их именно чистой водой, а не чашкой кофе за завтраком, для лучшего усвоения.

Новым трендом стало и употребление курсами пищевой глины. К выбору такой добавки необходимо подходить с умом и критическим мышлением. Сама по себе глина не опасна, однако, стоит поискать получше, чтобы найти качественный продукт

Цена на витамины с калием

цена на витамины с калием

Вопрос о калии для организма человека и его роли удалось осветить в базовых моментах. Получать значительную его часть можно с продуктами. Опять же, если грамотно планировать бюджет и не лениться предпринимать попытки вырастить натуральные фрукты, овощи и зелень дома.

Добавки с калием, моно-препараты, электролитические напитки и соли различаются по цене и как правило, чем выше цена сырья, тем более качественным является продукт.

Средняя цена на витамины с калием составляет примерно 1000-2000 рублей за упаковку на несколько месяцев для одного человека или на более короткий срок на всю семью. Предлагаем рассчитать стоимость добавок на один день.

Допустим, вы приобрели препарат американского производителя стоимостью 1100 рублей за 250 капсул. При этом суточная доза для взрослого человека содержится в одной-двух капсулах.

Цель

Кол-во в день

Стоимость на 1 день

Для поддержания концентрации

1 капсула/день

4,4 рубля

Для восполнения дефицита при назначении врача

2 капсулы/день

8,8 рублей

Поддержание здоровья для семьи из 2-х человек из расчета 1 капсула на человека

2 капсулы/день

8,8 рублей

Поддержание здоровья для семьи из 4-х человек из расчета 1 капсула на человека

4 капсулы/день

17,6 рублей

Восполнение дефицита для семьи из 2-х человек из расчета 2 капсулы на человека

4 капсулы/день

17,6 рублей

Восполнение дефицита для семьи из 4-х человек из расчета 2 капсулы на человека

8 капсул/день

35,2 рубля

То есть один день приема препарата будет стоить 4,4 — 8,8 рубля — недорого для здоровья, согласитесь?

Разумным решением будет глобальное исследование здоровья или просто сдача анализа крови на электролиты. Так вы совместно с лечащим врачом сможете определить дозировку препарата, и соответственно, рассчитать затраты на витамины.

Восполнение дефицита жизненно важного элемента обойдется в разы дешевле, если вы уделите внимание именно профилактике.

Не будете забывать про калий для организма человека и его роль. Спланируете время по регулярному приему препарата, чем потом лечить заболевания, вызванных гипо-калиемией. Особенно важно поддерживать уровень калия после 50 лет.

Заключение

Подбирать препарат для приема внутрь взрослыми и детьми необходимо, основываясь на преимуществах и недостатках каждой формы:

Форма

Преимущества

Недостатки

Цена

Цитрат калия

Potassium Citrate

от Now Foods

Популярная форма. Легко найти в аптеках. Усваивается большая часть вещества, но для восполнения дефицита нужны большие дозировки, что вызывает побочные эффекты для ЖКТ.

Побочное действие

на ЖКТ

500 рублей

за 180 капсул

(99 мг в

одной

капсуле)

Глюконат калия

Potassium от Solgar

Питает ткани нервной системы и мозг.

Нет детских препаратов. Более высокая цена.

1100 рублей

Калия йодид

Potassium plus Iodine

от Now Foods

Универсальное средство для стратегического поддержания здоровья щитовидной железы.

Принимается на постоянной основе, но концентрация йода при таких условиях подойдет не всем.

590 рублей

за

180 капсул

Комплексные эликтролитические напитки

PentoKan

Удобно принимать во время занятий спортом.

Качественное усвоение доступно в свежеприготовленном растворе в емкости не из пластика (например, стекло), что снижает полезный эффект. Высокая цена.

1400 рублей

за 20

шипучих

таблеток

Жидкая ионная форма

Сингапурские капли с ионами калия

Концентрированные капли легко хранить и применять. Экономичны в расходе. Можно применять на постоянной основе для всей семьи, регулируя дозировку количеством капель.

Продается не везде, но мы нашли сайт официального дилера

3500 рублей

за 100 мл (2-3 месяца постоянного приема).

Цена обусловлена безопасным сырьем, не имеющего токсичного воздействия

на печень

(нет других веществ в составе).

с ионами калия

оформить заказ

Обеднение калиевых запасов организма может обернуться значительными нарушениями здоровья: отечностью, сбоем работы выделительной системы, заболеваниями сердца.

Для того чтобы: сохранить здоровье, обеспечить долголетие для себя и близких, восполнить запасы веществ и существенно улучшить самочувствие, следите за уровнем калия.

И не забывайте, что обеспечить его потребление ежедневно несложно с каплями, содержащими ионы в легко-усваиваемой форме.

P.S. Отзыв человека, с проблемами кожи, ОРВи, ОРЗ, морщинами, судорогами и т.п.:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector