Какая форма магния лучше усваивается в организме. Быстрое укрепление иммунитета.

В этой статье мы разберемся, какая форма магния лучше усваивается в организме человека и на каком препарате стоит остановить свой выбор.

Все уже много наслышаны про разные активные разновидности витаминов и минералов. Приходя в аптеку у вас разбегаются глаза и вы пытаетесь разобраться, какой вид минеральной добавки выбрать, ведь от нее зависит биодоступность минерала.

Почему именно магний? У каждого из нас есть свои цели и мечты. Сейчас очень модно проходить разные тренинги по достижению целей и смотреть мотивирующие ролики. Однако давайте посмотрим правде в глаза: основным препятствием на пути к нашим мечтам является плохое самочувствие.

Неуверенность, страхи, бессонница, невнимательность, плохое настроение и даже скверный характер — это все последствия нашего образа жизни, здоровья и психологического состояния. К решению этих проблем нужен комплексный подход.

консультация диетолога

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ

Если решите обратиться к специалисту за “пилюлей”, то одним из первых препаратов вам будет назначен магний. Этот элемент имеет особое значение в заболевании нервной системы.

Вы принимаете препараты с магнием?

Нехватка магния и симптомы

нехватка магния

Проявляется нехватка магния в следующих неприятных симптомах:

  • Бессонница, беспокойный и тревожный сон не только отражаются на нашем психоэмоциональном состоянии, но и сильно снижают наш иммунитет. Это повышает вероятность подхватить вирус.

  • Постоянная усталость, даже после продолжительного сна.

  • Головокружение и потеря равновесия.

  • Трудности восприятия информации.

  • Судороги и спазмы в ногах, особенно беспокоят при беременности в первом и последнем триместре.

  • Сильные мигрени, которые минимум на сутки могут выбить из колеи.

  • Приводит к нарушению работы щитовидной железы — королевы эндокринной системы. Она отвечает за работу всех органов и систем организма, включая иммунную и репродуктивную функцию. Регулирует белковый, углеводный, энергетический и жировой обмен.

  • Ломкость и слоение ногтей, выпадают волосы и плохие зубы.

  • Тревожность, стресс, депрессия.

  • Повышается риск образования тромбов.

  • Потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, изжога.

  • Время от времени дергается глаз, мышечные спазмы.

  • Тяга к сладкому. В дни менструального цикла у женщин и больших спортивных нагрузок активно расходуется магний, поэтому в это время так хочется сладенького.

  • После 40 лет дефицит приводит к таким серьезным недугам, как:

    1. сахарный диабет,
    2. мочекаменная и желчекаменная болезни,
    3. повышение холестерина,
    4. сердечно-сосудистые заболевания.

  • У детей яркими признаками дефицита магния являются:

  1. быстрая возбудимость,
  2. повышенная раздражительность,
  3. низкая концентрации внимания,
  4. плохая память,
  5. беспокойство,
  6. гипер-активность.

Ваш ребенок стал хуже учиться и постоянно без видимой причины капризничает, погодите применять воспитательные меры. Возможно, после нормализации уровня магния в организме, эти проблемы решатся сами собой.

Магний осуществляет конверсию витамина Д в активную форму, стимулирует доставку кальция из крови и тканей в кости. Кальций накапливается, а магний выводится практически полностью.

При переизбытке кальция и дефиците магния повышается риск кальцификации тканей и остеопороза. Потому при приеме особенно больших доз витамина Д, который помогает кальцию хорошо усваиваться, обязательно необходимо принимать магний.

Как определить нехватку магния в лабораторных условиях? Анализ крови, в данном случае, будет не информативен, минерал сразу выводится из организма. Желающим точно убедиться в низком содержании, лучше сдать анализ суточной мочи на магний.

Но здесь есть свои нюансы: низкий уровень в моче может быть при применении в лечении препаратов лития, гипотериозе, новообразованиях, гепатитах. Перед сдачей проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не сделать поспешные или неправильные выводы.

Если вы у себя нашли признаки из этого списка, вам срочно необходимо подобрать правильную разновидность минерала и приступить к его восполнению. Ваш лечащий врач не просто назначил препарат, а еще и подобрал нужную форму — вам очень повезло. Однако чаще всего это не так.

Читайте дальше и мы вам поможем повысить свой уровень знаний в этом вопросе. Так, что же такое формы, и какая между ними разница? Формы магния — это такой магний, который практически полностью всасывается стенками кишечника.

Наиболее высокой биодоступностью обладают соли и соединения элемента с аминокислотами. Ниже перечислены те виды, которые хорошо работают, приносят пользу и лучше принимать.

6 форм магния и их усвоение

6 форм магния

Форма

Описание

Показание

Противопоказания

Цитрат магния

(таблетки, порошок)

Магниевая соль лимонной кислоты. Биодоступность высокая. В больших дозах действует как слабительное. Регулирует энергетические процессы.

Нарушение сна, нервозность, ПМС, нехватка кальция, мигрени, судороги ног. Наиболее эффективен в профилактике мочекаменной болезни, регуляция кровяного давления. Часто используется для очищения кишечника перед необходимыми медицинскими вмешательствами. Так как не приводит к обезвоживанию, в отличии от слабительных.

Гипер-чувствительность, почечная недостаточность, анемия ( снижает усвоение железа)

Малат магния

(таблетки)

Магниевая соль яблочной кислоты — незаменимое вещество для клеточного дыхания и метаболизма. помогает детоксикации алюминия в мозге. высокая био-доступность

Лучше всего подойдет людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью.

Индивидуальная непереносимость

Глицинат магния

(Таблетки)

Хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин. Комфортен для пищеварения.

Судороги, апатия, мигрени, депрессии, беспокойстве.

Непереносимость компонентов препарата, часто рекомендуют воздержаться женщинам в положении и при грудном вскармливании

Треонат магния

(Таблетки)

Магний связанный с L-треоновой кислотой (производное аскорбиновой). хорошо всасывается, проникает через клеточные мембраны.

Нейромагний для мозга.

Для улучшения памяти, нормализации сна и настроения.

Следует обязательно проконсультироваться с доктором при применении во время беременности и при кормлении малыша грудью

Ионный магний

(Капли)

Биологически активная добавка в жидкой форме. лучшей по усвояемости и принятию организмом.. Ионная жидкая форма минерала магния практически полностью усваивается (98%) и выводится из организма. Это вещество организованное в ионную форму и несущее электрический заряд. Не несет нагрузки на печень и почки, в отличии от таблетированного вида, которая не имеет силы электрического заряда ионов.

Головокружение

Хроническая усталость,

Неврозы, фобии,

Депрессии,

Нарушения сна,

Нарушения памяти,

Гипертония

при применении необходимо соблюдать диету: исключить молочные продукты и злаковые.

Обратите внимание на формы магния с низкой био-доступностью:

  • сульфатная (отлично подходит для горячих ванн перед сном),

  • карбонатная,

  • оксида магния,

  • аспарагинат,

  • дегидроксидная.

Эти разновидности магния практически не усваиваются и не приносят никакой пользы, разве что слабительную.

К сожалению на Российском рынке не все био-доступные формы представлены. Но основные и рабочие можно отыскать в аптеках или заказать у поставщиков. Ниже мы подобрали препараты, которые многие знают и легко смогут найти в продаже. Рассмотрите преимущества и недостатки и сделайте лучший для себя выбор.

Лучшие препараты магния

препараты с магнием

Наименование

Производитель

Преимущества

Недостатки

Магне b6

Франция

Самый популярный и рекламируемый магний. Имеется в жидком виде, ампулы можно давать малышам с одного года. В составе есть витамин В6.

Большие таблетки неудобны для применения, в сутки нужно принимать 6-8 штук. Имеет много противопоказаний и побочных эффектов.

Магнелис B6 форте

Россия

Цитратная форма магния в соединении с перидоксином (Витамин В6). Доступная цена.

Имеет ряд противопоказаний и побочных действий. Нельзя детям до 12 лет.

Панангин

Венгрия

Препарат выбора терапевтов и кардиологов для пожилых пациентов, так как содержит в своем составе еще и калий.Низкая цена.

Серьезные противопоказания, лучше не принимать в ожидании малыша, нельзя детям.

Цитрат магния от Solgar

CША

Представлен в виде органической легкоусвояемой хелатной формы

Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость. Возможны аллергические реакции.

Капли магния от NRGLab

Сингапур

Самые удобные для применения. Легко дозировать и удобно принимать, что особенно важно для детей. Разрешены к применению беременным и детям. Высокая био-доступность. Состоит из ионов минералов и протонов, которые являются источником силы клетки. Протоны очищают межклеточное пространство и мембрану, которая часто бывает переполнена солями кальция. Это увеличивает максимальную продолжительность функционирования тела и всех его органов.

Не Рекомендуется применять вместе с молочными продуктами, за исключением сливочного масла. И в первый месяц применения препарата употреблять злаковые (пшеница, овес, рожь, ячмень)

Капли магния от NRGLab имеют еще один эффект, не связанный с восстановлением магния в нашем теле. За счет очищения протонами, восстанавливается скорость работы мембран. Вы это заметите по увлажненной и гладкой коже, исчезнут покраснения и раздражения.

с ионами магния

Больные артритом отмечают уменьшение боли в суставах (благодаря постепенному вымыванию отложений солей). Больные вирусными заболеваниями почувствуют улучшение самочувствия и пойдут на поправку.

Люди с онкологическими заболеваниями отметили замедление болезни, это произошло за счет очищения межклеточного пространства и предотвращении повреждения здоровых клеток.

Принимать магний нужно по инструкции, рекомендации лечащего доктора и наблюдая за своими ощущениями. Начинают употребление с небольшой дозы, постепенно увеличивая. Как только почувствовали слабительный эффект, дозу нужно немного снизить и при необходимости проконсультироваться с врачом.

Рекомендованную суточную норму нужно делить на несколько частей, для снижения влияния на пищеварительную систему. Все варианты магния принимаются с плотным приемом пищи.

Противопоказания и побочные эффекты.

Чаще всего ограничения и побочные действия связаны с дополнительными компонентами препаратов.

К ним включаются:

    • микрокристаллическая целлюлоза,
    • растительная целлюлоза,
    • диоксид кремния,
    • дикальцийфосфат,
    • стеарат магния,
    • диоксид титана,
    • растительный глицерин,
    • клейковина,
    • пшеница,
    • молочные продукты,
    • соя,
    • дрожжи,
    • сахар,
    • натрий,
    • искусственный ароматизатор,
    • подсластитель и консерванты.

И это еще не все, что может производитель решить включить в “другие ингредиенты”. Особенно богаты на аллергены лекарства предназначенные для малышей, что кажется нелогичным. Ведь из-за еще несовершенства пищеварительной системы у них зачастую и возникают аллергии.

побочные эффекты избытка магния

В этом случае стоит отдавать предпочтение одно- или мало-компонентным препаратам. Цитрат магния например можно найти в порошке, он разрешен маленьким детям и имеет минимум побочных эффектов.

Но наиболее удобной разновидностью магния для ребенка являются капли. Их легко дать даже грудничкам. Жидкий магний от NRGLab содержит в своем составе только ионы металлов, очищенную воду и лимонную кислоту (стабилизатор).

Единственным минусом является рекомендация по исключению из рациона некоторых продуктов с высоким содержанием кальция и трудно усвояемого белка. Беременным тоже стоит обращать внимание на состав выбранного препарата.

В период ожидания малыша происходит гормональная перестройка организма. И могут возникнуть непереносимости и аллергические реакции, которые не наблюдались в обычный период жизни женщины.

К тому же в первом и последнем триместре, когда акушеры-гинекологи обычно назначают прием препаратов магния, женщину в положении может мучить токсикоз. В этот хоть и радостный, но все же неприятный период очень сложно есть и глотать.

А потребность в витаминах и минералах не просто важна, а необходима, для здоровья мамы и полноценного развития ребенка. Обильное питье и крупные драже могут вызвать рвоту. Что как минимум мучительно, приведет к обезвоживанию и необходимости ставить капельницы. Жидкий магний от NRGLab — это лучший магний в ионной форме для будущей мамы.

К побочным эффектам стоит отнести и психологическую составляющую применения препаратов магния. Ведь прием большого количества пилюль, может создать ощущение болезни, что нежелательно для людей в подавленном состоянии, депрессии и ипохондрикам.

Также не любят лечиться и пить пилюли мужчины, особенно пока чувствуют себя хорошо. Капли магния от NRGLab можно выпить просто со стаканом воды или соком, во время еды.

Капли магния от NRGLab имеют только два существенных противопоказания:

  1. Ионы водорода (протоны) легко утилизируются солями кальция, которые мы потребляем с молочными продуктами. Соли кальция не растворяются в воде и являются для препарата буферной зоной, препятствующей его действию. Во время употребления препарата не желательно употреблять молочные продукты, за исключением сливочного масла.
  2. Не рекомендуется в первый месяц применения препарата употреблять злаковые (пшеница, овес, рожь, ячмень), по причине содержания в этих злаках сложно-усваиваемых белков.

Учитывайте для себя все плюсы и минусы рассматривая наиболее предпочтительный препарат магния для себя и своих родных. Сохраняйте баланс и не впадайте в крайности, вы ведь выбираете магний в том числе и для нормализации нервной системы.

Продукты содержащие магний

продукты с магнием

Недостаточно принимать минералы только в пищевых добавках. Сбалансируйте свой рацион так, чтобы в нем преимущественно были продукты содержащие большое количество магния.

Действуйте комплексно и вы быстро восстановите нехватку магния, вернете себе прекрасное самочувствие и здоровый крепкий сон. Также верно и обратное: только одними продуктами питания вы не нормализуете необходимый минеральный баланс.

С возрастом уровень стресса растет, что приводит к высокому расходу магния организмом, чтобы восстановить свои ресурсы и силы. Да и способность кишечника усваивать полезные элементы и витамины с возрастом снижается.

Перейдите на богатую магнием диету, включив в свой рацион следующие продукты:

  • Плод авокадо среднего размера содержит в себе минимум 58 мг магния,
  • Зелень и все зеленые листовые овощи содержат не только магний, но и другие полезные минералы. Готовьте их правильно, а лучше употребляйте в сыром виде. Например чашка шпината даст вам 50 процентов суточной нормы.
  • 30 гр темного шоколада насытит ваш организм 64 мг магния.
  • Бобовые (чечевица, черная фасоль).
  • Семечки и орехи. Самыми изобильными по содержанию магния являются кунжут и миндаль. Вместе с витамином Е (в миндале), витамином А (в кунжуте) и другими минералами повышают защитную функцию всего организма и защитят от вирусов. Только не забудьте предварительно вымочить орехи в воде, для нейтрализации фитиновой кислоты.
  • Бананы, помимо магния, имеют в своем минеральном составе много калия. Вместе они благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и нормализуют кровяное давление.
  • Инжир в своих 100 граммах имеет 59 мг этого важного и полезного для нервной системы минерала.
  • Минеральная вода Донат. В одном стакане находится 300 мг магния, что равно 10 бананам.

Сколько бы продуктов с магнием вы бы не включили в свою диету, накопить его невозможно. Излишек всегда выводится выделительной системой. Поэтому магний, как и витамин Д и Омега 3, рекомендуется употреблять регулярно, но учитывая рекомендации определенного производителя.

Еда с высоким содержанием соли (сосиски, колбасы, чипсы, сухая и вяленая рыба), глутамат натрия, разрыхлитель, усилители вкуса, кофе, алкоголь и никотин усиливают выведение магния из организма.

В дополнение к питанию, есть ещё один приятный способ восполнить магний — ванны с английской солью (Epsom salt) или хлопьями. Это сульфат магния, который вообще тело может впитать через кожу.

Обязательное условие — температура воды должна быть 37-38 градусов. Ванны принимать по вечерам курсом 10-12 дней. Хорошо помогают успокоить перегруженные мышцы, снять напряжение и способствуют глубокому спокойному сну.

Бишофитовые ванны с хлоридом магния любят использовать для оздоровления в санаториях и лечебных курортах.

Они нормализуют кровяное давление, оказывают болеутоляющий эффект, благотворно воздействуют на нервную и кровеносную систему, улучшают подвижность суставов и позвоночника. Бишофит намного дешевле сульфата магния, поэтому пользуется большей популярностью.

Цена на препараты с магнием

цены препаратов с магнием

Стоимость препаратов в основном зависит от формы (биодоступности) и производителя. Можно купить за 50 рублей и не увидеть эффекта, а можно и за 500 рублей прийти к тому же результату.

Препарат

Цена за упаковку/рублей*

Количество доз в одной упаковке/шт./мл.*

Магне В6

746

100 (6-8 таблеток в сутки)

Магнелис В6 форте

405

30 (3-4 таблеток в сутки)

Панангин

306

100(1-2 таблетки 3 раза в сутки)

Цитрат магния от Solgar

870

60( 1 таблетке 2 раза)

Капли магния от NRGLab3500

100 мл (2 капли на 10 кг веса 2-4 раза в день во время еды. При интенсивной терапии до 100 в день. Во время завтрака – 20, обед – 40 капель, ужин – 20 капель с водой или едой. Перед сном – 10-20 капель с водой)

*стоимость препаратов приведена с интернет-магазина Аптека.ру

*указаны рекомендуемые суточные дозы для взрослого.

Если ставить в приоритет цену, подумайте какими побочными эффектами или дискомфортом за нее вы готовы заплатить. У каждого из вышеперечисленных производителей есть свои плюсы и минусы.

Применяя капли от NRGLab, вам придется изменить рацион, что только лучшим образом скажется на здоровье вашего организма в целом. Возможно, это будет не комфортно грудничкам и малышам, которым только вводят прикорм.

Но при совместной работе с грамотным педиатром, мамы смогут наладить диету и восстановить нехватку элемента.

Водный раствор от NRGLab с ионами водорода, при отсутствии которых мы чаще болеем, поможет восполнить ресурсы и запасы минералов. Улучшит качество жизни и ее продолжительность.

с ионами магния

Лечение недугов, вызванных недобором микроэлементов, будет стоить вам гораздо дороже, а в запущенной степени невозможно совсем, чем стоимость самого дорогого препарата магния представленного на рынке.

По многим исследованиям, магний — один из самых распространенных форм дефицита, его нехватка сказывается на множестве биохимических процессов.

С пищей его мало поступает в организм человека. Особенности применения удобрений, современных технологий при выращивании зелени, овощей и фруктов, приводят к дефициту магния в почве.

Действенный способ поддержать, необходимый для хорошего самочувствия уровень минерала в теле — это употреблять качественные, богатые магнием органические продукты. В комплексе с минеральной добавкой в максимально био-доступной разновидности.

Существует около 15 видов магния и в это как раз тот случай, когда форма определяет функции и эффективность. Теперь вы знаете какая форма магния в организме лучше всего усваивается. Заботьтесь о своем самочувствии и здоровье своих близких.

Ссылка на основную публикацию